Боль в мышцах после тренировки — настоящая популярность в спортсменском мире. Она даёт о себе знать через день после интенсивного физического напряжения в зале или на тренировке. Многие люди воспринимают её как неизбежный атрибут тренировок и даже считают, что без боли тренировка не считается успешной. Но что на самом деле происходит в наших мышцах и почему они болят именно на второй день?
Одной из причин такой болевой реакции организма является выделение молочной кислоты, в результате чего мышцы начинают болеть и ощущаются тяжесть и усталость. В процессе интенсивной физической нагрузки в мышцах происходит активное сжигание гликогена — основной энергетической составляющей мышц. Это приводит к образованию молочной кислоты, которая в конечном итоге вызывает боль и дискомфорт.
Накопление молочной кислоты
Представьте себе следующую ситуацию: вы только что закончили интенсивную тренировку, и через несколько часов вы начинаете ощущать боль в мышцах. Что именно происходит с вашим телом в это время?
Одной из основных причин боли в мышцах после тренировки является накопление молочной кислоты. Во время интенсивных упражнений мышцы работают в условиях кислородного дефицита, что приводит к гликолизу — процессу расщепления глюкозы без участия кислорода. В результате образуется молочная кислота, которая накапливается в мышцах.
| Подробнее о процессе гликолиза: | Молочная кислота вызывает изменение pH уровня в мышцах, что приводит к раздражению и боли. Она может накапливаться в тканях до нескольких часов и даже дней после тренировки. Интересно, что организм имеет свой механизм регуляции уровня молочной кислоты. Во время пассивного отдыха после тренировки, особенно если есть достаточное количество кислорода, организм начинает расщеплять молочную кислоту обратно в глюкозу. Однако, если мышцы не получают достаточно кислорода, молочная кислота может оставаться в мышцах дольше времени, приводя к боли. |
Накопление молочной кислоты
Микротравмы мышечных волокон
Каждая тренировка оказывает своеобразное воздействие на мышцы, вызывая их разрывы на микроуровне. Эти незначительные повреждения называются микротравмами. Хотя это может звучать немного страшно, на самом деле, это важный процесс в прокачке нашего тела.
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, нагрузка на мышцы становится настолько интенсивной, что они начинают рваться на микроуровне. Это происходит из-за большого напряжения, к которому они подвергаются во время тренировки. В результате таких незначительных повреждений, на организм подается сигнал о необходимости восстановительных процессов и укрепления мышц.
Воспаление и восстановление мышц
Воспаление является естественной реакцией организма на повреждения и стресс. Оно помогает привлечь к месту повреждения имунные клетки, которые участвуют в процессах восстановления и ремонта. Воспаление способствует улучшению кровообращения в тканях и притоку питательных веществ, необходимых для восстановления мышц.
